خواص سبزیجاتخواص میوه ها

7 خاصیت برتر و ارزش غذایی لیمو ترش زرد و لیمو ترش سبز

بسیاری از مردم از لیمو به عنوان یک چاشنی ساده که در کنار آب در رستوران ها سرو می شود و یا در دسرها مورد استفاده قرار می گیرد، یاد می کنند. اما آیا می دانستید که لیمو غنی از ویتامین C ، آنتی اکسیدان ها و خواص سلامتی است ؟ درست است – فواید تغذیه ای لیمو سنگ کلیه تا کشتن سلول های سرطانی می باشد. ما در مورد آب لیمو، روغن لیمو و یا خود میوه ترش لیمو صحبت می کنیم.

استفاده از لیمو فراتر از آشپزخانه می رود و می توان از آن برای هر چیزی نظیر صیقل وسایل خانه مثل مبلمان ، درخشش اضافی در موها و بهبود سلامت پوست و مو استفاده کرد.

برای کسب اطلاعات بیشتر درباره این میوه پرخاصیت آماده اید ؟ در ادامه همراه دکتر سلام باشید تا لیست کاملی از فواید و عوارض این میوه را با هم بررسی کنیم.

ارزش غذایی لیمو
لیمو کم کالری است اما مقدار مناسبی از فیبر و ویتامین C را داراست – علاوه بر این لیمو دارای چندین مواد مغذی دیگر نیز هست.

یک لیمو فاقد پوست تقریباً حاوی :

24 کالری

7.8 گرم کربوهیدرات

0.9 گرم پروتئین

0.3 گرم چربی

2.4 گرم فیبر رژیمی

44.5 میلی گرم ویتامین C

116 میلی گرم پتاسیم

0.5 میلی گرم آهن

0.1 میلی گرم ویتامین B6

لیمو همچنین حاوی مقدار کمی از تیامین، اسید فولیک، اسید پانتوتنیک، کلسیم، منیزیم و مس است.
بسیاری از مردم برای درست کردن آب لیمو از لیمو استفاده می کنند. اگر برای درست کردن آبمیوه از نصف یک لیمو استفاده کنید و آن را با آب میکس کنید ؛ یک لیوان آب لیمو حاوی تقریباً :

6 کالری

2 گرم کربوهیدرات

0.1 گرم پروتئین

0 گرم چربی

0.1 گرم فیبر رژیمی

10.8 میلی گرم ویتامین C

پتاسیم و اسید فولیک است.
خواص لیمو / فواید لیمو
افزایش ایمنی بدن

بهبود سلامت قلب

مبارزه با سرطان

جلوگیری از سنگ کلیه

افزایش جذب آهن

بهبود سلامت پوست

بهبود کاهش وزن

1 . افزایش ایمنی بدن : ویتامین C است که یک ماده مغذی مهم مرتبط با افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن است. در واقع، مقدار یکسانی ویتامین C در لیمو و پرتقال وجود دارد. نه تنها این، بلکه لیمو غنی از آنتی اکسیدان ها نیز می باشد که ویتامین C می تواند به کاهش مدت زمان و شدت عفونت های دستگاه تنفسی کمک کند. ویتامین C همچنین می تواند به جلوگیری از مالاریا، اسهال و ذات الریه کمک کند و حتی می تواند نتایج را برای افرادی که از این شرایط رنج می برند بهبود بخشد.
لیمو همچنین آنتی کسیدان بالایی دارد که می توانند از سلول های شما با خنثی کردن مضرات رادیکال های آزاد، محافظت کنند و بدن شما را از عفونت های ناشی از ویروس یا باکتری مصون بدارند.

2 . بهبود سلامت قلب : بیماری قلبی علت اصلی مرگ در ایالات متحده است و برآورد شده است که 92.1 میلیون آمریکایی نوعی بیماری قلبی دارند. مهمترین مزایای تغذیه لیمو اثر آن بر سلامت قلب است. سلامت قلب شما را حفظ کند و آن را قوی نگه دارد.

به عنوان مثال، یک مطالعه در دانشگاه هاروارد در بوستون لیمو بیشترین تاثیر را داشته است.

مطالعه دیگری در سال 2014 منتشر شد که نشان داد پیاده روی روزانه و خوردن لیمو باعث کاهش فشار خون می شود. برای اینکه به طور جدی سلامت قلب را بهبود دهید ؛ انواع مختلفی از میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود ( از جمله لیمو ) قرار دهید. همچنین داشتن شریک زندگی و سبک زندگی فعال نیز بسیار مهم است .

ارزش غذایی
لیمو ترش سبز
3 . کمک به مبارزه با سرطان : لیموها غنی از آنتی اکسیدان ها و عناصر مبارزه کننده با سرطان هستند. آب لیمو، رشد سلول های سرطانی مختلف را به طور موفقیت آمیزی مهار می کنند.

لیمو همچنین شامل ترکیباتی همانند هسپریدین و دی-لیمونن است به لطف تمامی این خواص قدرتمند، لیمو یکی از مهم ترین غذاهای ضد سرطان محسوب می شود.

4 . جلوگیری از سنگ کلیه : سنگ کلیه شود.

آب لیمو باعث افزایش میزان سیترات ادرار و کاهش میزان کلسیم در ادرار می شود که نشان می دهد، آب لیمو ممکن است یک درمان موثر دیگر برای از بین بردن علائم سنگ کلیه باشد.

5 . افزایش جذب آهن : برای مثال، گیاهخواران و وگان ها ؛ آنها مطالعه کنید : رژیم میوه خواری : رژیم های تمام میوه برای سلامتی مضرند؟

جذب آهن را افزایش دهد که می تواند برای پیشگیری از بیماری کم خونی فقر آهن مفید واقع شود. یک مطالعه حتی نشان داد که مصرف 100 میلی گرم ویتامین C با وعده غذایی جذب آهن را 67 درصد افزایش داد.
مرکبات، فلفل ها، انواع توت ها و کلم بروکلی نیز غذاهای حاوی ویتامین C هستند که می توانید برای جذب آهن بیشتر در رژیم غذایی خود از آنها استفاده کنید.

6 . بهبود سلامت پوست : آکنه با افزایش سطح استرس اکسیداتیو همراه بودند و پیشنهاد کرده اند که استفاده از آنتی اکسیدان ها به همراه ترکیب با درمان های سنتی مفید و موثر خواهد بود.

آب لیمو را به پوست خود بزنید یا با محصولات مراقبت از پوست مورد علاقه خود مخلوط کنید.

7 . بهبود کاهش وزن : یک لیوان آب لیمو سرد به سوزاندن کالری ها کمک می کند. علاوه بر این، در حالی که مقدار زیادی کربوهیدرات در لیمو وجود دارد، رقیق کردن آن با آب به طور چشمگیری باعث کاهش میزان کربوهیدرات در آب لیمو می شود و آن را تا دو گرم در هر وعده کاهش می دهد.

در حالی که خواص لیمو باعث کاهش وزن می شود، باید با رژیم غذایی مغذی و شیوه زندگی سالم همراه باشد تا واقعاً نتایجی را که می خواهید از کاهش وزن تان بدست آورید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن